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炸肩!這是肩部肌肉的終極運動

來源:易愛亞體育器材 發布時間:2019-03-01 點擊次數:

如果你已經鍛煉了,你知道強壯的肩膀(三角肌)對你整個身體的外觀有多重要。肩膀的主要肌肉群是三角肌,它由前束、中束和后束組成。如果你想發展一個大的、完整的肩膀,那么你需要訓練前束、中束和后束。三角肌
    
    
    
     (2)啞鈴交替前舉:啞鈴交替前平舉是三角肌前束的一項基本而經典的運動,可以沖擊重物。
    
     (3)在張緊器前提起:也針對三角肌的前束。它只能舉起中、小的重量,主要用來描繪前束的肌肉線條。
    
     (5)窄握杠鈴頸前推:杠鈴頸前推是最有效最基本的肩部運動,最好的效果是建立整個肩部肌肉的周長和寬度。
    
     (6)阿諾德的表現:以阿諾德·施瓦辛格命名,這個運動可以刺激三角肌的前束和中束。
    
     (1)啞鈴側向平舉:主要鍛煉三角肌中間束,有利于增加肩部寬度,對糾正肩滑、肩窄有特殊效果。
    
     (2)單臂啞鈴側舉:單臂啞鈴側舉能更有效地刺激孤立的三角肌側,單臂側舉能應付啞鈴較重的重量,適用于大重量極限刺激階段。
    
     (3)張緊器的橫向升降:采用中等重量,保證整個動作正確,達到雕刻三角肌中線的目的。
    
     三角肌后束的訓練方法主要有啞鈴側彎向上、啞鈴俯臥向上、拉拔器側彎向上等。具體做法如下:
    
     (1)經蝶式肩部伸展機:是鍛煉三角肌后束的最佳方式。與啞鈴伸展肩相比,可以消除背部不必要的壓力,減少受傷的幾率。
    
     (2)彎腰、站立和側舉:這是訓練三角肌最重要的運動之一。它只需要借助啞鈴,方便實用。
    
     (3)坐位、彎邊、調平:此動作是對彎邊、調平動作的改進。同樣,只有啞鈴可以用來方便應用。
    
     (5)張量的彎曲側和調平:在繩機上模擬啞鈴的彎曲側和調平也是三角背束訓練的好方法。
    
     (6)杠鈴頸后推:是一種綜合性的肌肉運動。所涉及的肌肉包括肩膀和背部。因此,補充三角肌背束的專項練習比補充主要練習更為合適。
    
     (7)背肩杠鈴劃艇:標準動作很難做到,經典的背操劃艇與之類似,因此有必要嚴格區分標準動作做第一。
    
    
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