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          歷史上最全面的健身器材使用圖形+訓練程序

          來源:易愛亞體育器材 發布時間:2018-12-22 點擊次數:

          今天,小編作為小伙伴,充分介紹了各種健身器材的鍛煉方法和相應的不同肌肉部位的鍛煉動作,然后給出了詳細的鍛煉計劃,您可以根據自己的個人情況做出調整,怎么樣!
              
               在胸部訓練前熱身肩袖肌肉很重要,以防止肩部受傷。當胸部和背部訓練沒有壓力時,可以升級到超群訓練。我將來談談這個訓練。
              
               使用兩個裝滿沙子的礦泉水瓶模擬啞鈴訓練。當然,我會把重量加在啞鈴上。體重選擇只會給你一個模型,根據你的體力調整體重。這個動作的關鍵是挺直腰部和背部!保持背部挺直!輕一點可以,但是重一點。如果你彎腰,烏龜會很疼你的腰。
              
               注意:考慮到大多數女孩的體能太差,如果跑步膝蓋受不了,我建議快走和慢跑交替進行。例如,快走10分鐘,慢跑5分鐘,或快走10分鐘,慢跑10分鐘,簡而言之,快走和慢跑交替進行,以保持心率,但lso能起到很好的減肥效果,這種提高訓練質量的方法實際上是HIIT間歇訓練。
              
               注意:腹部卷曲運動應確保腹部肌肉繼續施加力,不要放松,即不要立即使身體癱瘓在床上。有控制。當你離地面還有點遠時,繼續卷起。這樣,你的腹部肌肉就會很不舒服,握住,手就不會打洞。d頭部,保持頭部會增加頸椎的壓力,雙手放在頭部兩側,不要觸摸頭部。
              
               主要針對二頭肌、三頭肌、肱三頭肌三個部分的訓練,本訓練可升級為二頭肌和三頭肌超群訓練后無壓力。
              
               注意在彎曲時,肘關節要鎖定,也就是說,肘關節不能移動,只有手臂抬起重量。同時,避免身體晃動借力。
              
               這種動作很類似于啞鈴的彎曲,但不同,主要在手掌的方向,啞鈴的手掌向上彎曲,和錘子彎曲,手掌指的是身體內部,也就是手掌相對。
              
               肩部主要是三角肌,三角肌有耐力差的特點,你可以試試這個,雙手平伸,看看是否能堅持很長時間,基本一分鐘很疼。所以根據這個特點,我會安排高頻側舉訓練。
              
               它主要刺激三角肌的中束并增加斜方肌。這種訓練很痛苦,做整個三角肌會極度酸脹,必須堅持,這是鍛煉三角肌束的鋒利工具。
              
               今天,我不打算跑步,因為經過腿部和臀部的訓練,大多數女孩基本上不能跑步。當然,如果你有體力,可以增加有氧運動,而且時間可以縮短到20分鐘。我們主要是蹲下、腿背支撐等運動我們不添加,如果你想添加,你可以到我的博客腿臀部訓練看看,估計蹲下后,你沒有力量做其他任何事情。相撲摔跤蹲下d普通蹲姿交替進行深蹲,此訓練可在無壓力蹲姿訓練后進行。
              
               深蹲運動要求:運動要規范,蹲起要慢,蹲起要快,臀部動作最后收縮,做高峰收縮,同時做肛門。它能更深地刺激臀大肌和盆底肌肉,這對女性是有好處的。
              
               爬樓梯訓練,這個訓練模擬爬山訓練,因為我們在周五鍛煉了腿,所以今天我們通過爬樓梯來加深臀部的刺激。
              
               小心不要沖,動作要慢而均勻。不要跑上樓!那很容易摔倒。慢慢地走上樓,樓上樓下都是一群人。
              
               (酸脹甚至酸痛實際上達到了訓練效果。)這是因為你的初步訓練,肌肉不適合,神經招募肌纖維的能力差,收縮能力差,乳酸積累過多,一般一周可以恢復,這是一個正常的現象。隨著訓練年限的增加,你身體的恢復能力會越來越快,可能最終會在1-2天內恢復。
              
               所以如果你今天仍然有體力,你可以空腹做有氧運動,早上喝點水,出去跑步,跑步20分鐘,跑步20到30分鐘后吃東西。如果你的大腿和臀部真的很痛,今天休息。同時,今天也是放縱的一天。你可以吃任何你想吃的東西,包括零食,但數量必須控制。別害怕!
              
              
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